[rock_kosovo]

Beden ve zihninizin yorgunlugunu uyku ile giderir, bu savede, yeniden canlilik ve zindelik kazanirsiniz. Eger kisa sürede uykuya dalmanin yollarini ve iyi bir din*lenme için ne ka*dar uyuyacaginizi bilirseniz, hem za*man kazanir, hem de daha zinde uyanirsiniz.

Psikiyatri ve nöroloji sahasindaki istatistiklere bakildiginda. günümüzde giderek artan sayida insanin gerçekten iyi bir uyku uyuyamama problemi yasadigi görülür. Kaliteli ve dinlendirici bir uyku konusunda bilgi bulma sansimiz, beslenme ve egzersiz hakkinda bilgi elde etme sansindan daha azdir. Diger yandan ise hayatimizin yaklasik üçte biri veya dörtte biri uykuda geçtiginden. dengeli bir hayat sürmede dinlendirici uykunun ehemmiyeti kendiliginden ortaya çikmaktadir.

Uyku yetersizligi, iç dengenin mühim bir kaynagi olan REM (rüya zamani devresi) eksikligi anlamina da gelir. Hasta sikayetlerinin % 20'si bitkinlik, yorgunluk ve tü*kenmislik belirtileri ile ilgilidir. Doktora giden bitmis ve tükenmis haldeki insanlarin yaridan fazlasi. yeterli miktarda uyku uyuyamamadan muzdariptirler. isin daha da enteresani, uyku yetersizliginden muzdarip olan insanlarin büyük bir kismi, bunun farkinda bile degildir. Eger uyku. sagligimiz açisindan bu kadar önemli ise ve hayatimizin üçte birini uy*kuda geçiriyorsak. niçin bir çok insan bu temel dengeleyici ihtiyaci yeterli ölçüde karsilayamiyor? Bundan dolayi da hayatimizdaki pek çok seyi, dengeden uzak bir sekilde yapmak zorunda kaliyoruz?

Uykunun Önemi

Dinlendirici uyku, dengeli bir hayat için sarttir. Uyku esnasinda vücut dinlenir, kendini temizler, saflastirir, tamir eder, yeniden insa eder, büyür ve kendini tedavi eder. Uyku esnasinda, gün boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri serbest hale gelip vücuttan kolayca salinir. Rüyalarimizda da bir dereceye kadar, bu gerilim ve stres çözülür. Rüyalarda zihin, insanin iç benligini kesfetmeye açik hale gelir ve hayata isik tutan, kilavuzluk eden derin manalara muktedir olur. Derin uyku esnasinda beynimiz ça*lisma temposunu yavaslatir. Çalistirdigimiz bütün zihnî programlar isleyisin durdurur. Ve suuraltimizin güvenli yataginda saf halde dinlenmemize izin verir. Beyindeki sinir aglarindan olusan devreler, stresle çalisamaz hale geldiginde, bitmis vaziyette ya*taga kendimizi atar ve belli bir saat uyuduktan sonra alarmla uyaniriz. Fakat uyku esnasinda, uykunun o esnada bize ne gibi faydalar kazandirdigini idrak etme, bilme ve anlama sansimiz çok azdir.

Dinlendirici Uyku

Daha iyi nasil dinleneceginizi ögrenme*de güçlü bir anahtar, uykunun safhalarimni anlamak ve kendi uyku devirlerinizi bilmekle kazanilir. Her biri yaklasik 90 dakika süren uykunun safhalari, bize uyuma dengesi hakkinda çok sey ögretebilir. Ilk uykuya daldiginizda yogun, yan suurlu olarak, hayal etme ve görüntüleme periyodundan geçersiniz. Hemen sonra rüyada çok kisa bir zaman geçirirsiniz. Bundan sonra daha derin, daha huzurlu ve rüyasiz bir safhaya dalis yaparsiniz. Bu zaman diliminde beyin dalgalariniz saniyede 13 titresim olan delta frekanslarina dogru yavaslar. Ve bu esnada esnada siz, derin ve rüyasiz bir uyku durumundasinizdir. Bu safha, uykunun dördüncü kademesi olarak adlandi*rilir. Bu kademe uykunun en derin, en iyilestirici ve en uygun dinlenme noktasidir. Bu rüyasiz devrede iç dengede en nihai konuma ulasiriz.

Uykuya daldiktan sonra yaklasik doksaninci da*kikada, uykunun en hafif dönemine ulasiriz. Bu noktada uyanma ihtimalimiz çok yüksektir veya çev*remizdeki sesler, hareketler, içimizdeki agrilar veya üzüntülerle aniden uyanip canlanabiliriz. Tekrar uy*kuya geri dönersek, bütün devreler yeniden baslar.

Bir kere daha derin sekilde uykuya dalarsak, ki bu bir önceki kadar derin olmayabilir, tekrar rüya görü*rüz. Daha sonra seslerle veya hareketlerle uyanma sansimizin yüksek oldugu hafif uyku safhasina geçe*riz. Bu sekilde uyku devreleri, gece boyunca devam ederek, bizi ritmik bir sekilde, derin uyku. rüya gör*me ve hafit uyku devrelerinin dengeleyici devridaimlerinde dolastirip dururlar. Her bir doksan dakikalik devrenin sonunda uykumuz daha hafif ha*le gelir ve uyanma durumuna dogru daha çok yaklasiriz. Yaratilistan sahip oldugumuz uykunun bu devrelerini anladigimizda, bazi gerekli ve faydali prensipleri yakalayabiliriz.

Hayatimizin yaklasik üçte bir veya dörtte biri uykuda geçtiginden, dengeli bir hayat sürmede dinlendirici uykunun ehemmiyeti kendiliginden ortaya çikmaktadir. Ilk uyku devresinde en derin uyku hali gerçek*lesir. Kazandiginiz dinlenme miktari, müteakip devrelerde giderek azalir. Eger uyumak için sinirli bir zamana sahipseniz, o zaman uykunuzu 1,5; 3; 4,5 veya 6 saatlik zaman dilimlerinden birine göre planlayiniz.

Çalar saat kurma ihtiyaci hissediyorsaniz, alarmi bu 90 dakikalik devrelerin sonuna denk gelecek se*kilde kurunuz. Uyku devrenizin tam ortasinda uyanirsaniz, kendinizi halsiz, yorgun ve daginik hisset*me ihtimaliniz artar.

Her insan rüyaya ihtiyaç duyar. Basi sonu net olarak hatirda kalan, kabussuz bir rüya; saglikli ve dengeli bir hayat için gereklidir. Insanlarin rüya görmesinin engellendigi çalismalarda, bu kisiler, kolay*ca sinirlenmeye, sersemlesmeye ve tehlikeli sekilde dengesiz davranislarda bulunmaya baslamislardir. Nefes alip verme ve su içmeden sonra, hayaniniz için en hayatî fonksiyona sahip olan vücut fonksiyo*nu, rüya görmedir.

Vücudumuzun en sirli ve kompleks organi olan beynimiz, yürüttügü her türlü faaliyetinin bir neticesi olarak elektrik dalgalan nesreder. Bir monitörden incelenen beyin dalgalarini takip ederek, sahsin hangi uyku devresinde oldugu tespit edilebilmektedir.

Uykuya Nasil Dalabilirim?

Gün boyunca ürettikleri stresi nasil serbest bira*kacaklarini ögrenen insanlar, genellikle daha derin ve dinlendirici sekilde uyuyabilirler. Uykuya dalmak için su hususlara dikkat edilmelidir:

· Bütün vücudunuzu gerin ve bir an için gergin vaziyette tutunuz. Sonra tamamen kendinizi gevsetin ve rahatlatiniz. Sonra tekrar kendinizi bir öncekinin yarisi kadar sikiniz. Bu islemi 4-5 kere tekrarlayiniz.

· Fitratlarimiz farkli olup kendi tabiî uyku devrelerimizi ve uyku ihtiyacimizi anlamayi ögrenmek mecburiyetindeyiz. Bazi insanlara bes saatlik bir uy*ku yeterli olabildigi halde, bazilarimiz bu yetmez. Sihhatli olarak dünya islerini yürütebilmek için herkesin kendine göre belli bir uyku süresine ihtiyaci vardir.

· Eger mümkünse, bol oksijenli, yeterince hava*landirilmis, sessiz, karanlik bir odada uyumaya çalisiniz.

· Battaniye veya yorgan kullanin, ancak elektrikli battaniye kullanmaktan kaçininiz. Çünkü onlar vücudunuzun biyoelektriki alanini bozup dengesiz hale getirmektedir. Eger mutlaka kullanmak gerekiyorsa yataga gitmeden önce açilmali; yatagi, odayi isitmali ve yatarken söndürülmelidir.

· Düzenli bir uyku saati ayarlayiniz. Uykulu oluncaya kadar yataga gitmeyiniz. 20 dakika içinde uykuya dalamiyorsaniz, kalkiniz ve uykunuz geldiginde tekrar yataga gidiniz.

· Gece yatmadan önce uyku getirici içecekler, uykuya dalmaniza yol açsa da uykuyu dinlendirici yap*maz. Uykunuz daha az derin ve dinlendirici olur, kolaylikla uyanabilirsiniz.

· Yataga gitmenize 3-4 saat kala. kafeinli içecekler içmekten kaçininiz. Dinlendirici uykunuzu bozacagindan sigara içmemeye gayret ediniz.

· Eger mümkünse uyku haplari almaktan kaçini*niz. daha tabiî sekillerde uyumanin yollarini ögreniniz. Uyku haplari bagimlilik yapabilir, bu yüzden çok sinirli ve kontrollü kullanilmasi gerekir. Arka arkaya üç geceden fazla uyku hapi kullanmayiniz. Uy*ku haplari dengesiz uyku devrelerine ve gün boyu uyusukluga yol açar. Bilhassa kafein ihtiva eden içe*ceklerle birlikte uyku haplari da kullanilirsa, durum daha da kötülesir.

· Eger kronik veya ciddi seviyede uyku problemi çekiyorsaniz. mutlaka bir doktora gidip, uyku kliniginde kendinizi detayli sekilde muayene ettiriniz.

Zihin Açikligi Için Kafein mi?

Günün bazi anlarinda gözlerimizi açik tutmada veya elimizde kalemi tutmada zorlaniriz. 20-30 da*kika sonra ise tekrar zihnimiz açilir ve ise odaklani*riz. Bunun sebebi, gerçekte gün boyu devam eden uykunun 90 dakikalik çevrimleridir. Bunu anladigimizda gün boyunca enerji seviyelerimizi dengeleme ve optimize etme konusunda bazi önemli kavramalara ve ipuçlarina sahip olabiliriz. Enerjinizin tabiî olarak tükenmekte oldugu an*larda kafein içeren içecekler(çay kahve gibi) alarak, kendinizi canlandirmaya çalismaniz akilli bir seçim degildir. Katein alma kisa bir süre enerjilerinizi sunî olarak artirabilir ve dikkatinizi toplamaniza ve*sile olabilir. Ancak bedeninizin tabiî dengeleyici me*kanizmalari üzerine bindir*me yaptirdigindan. bedeni*niz asiri bir yük ve gerilim altina girer. Kafein; yorul*mus bedeninizin ihtiyaç duydugu dinlenmeyi gecik*tirmek için biyokimyanizda ve enerji seviyenizde basitçe bir degisiklik yaparak vücudunuzun daha çok çalismasini saglar.

Daha iyi nasil dinleneceginizi ögrenmede güçlü bir anahtar, uykunun evrelerini anlamak ve kendi uyku çevrimlerinizi bilmekle kazanilir. Her biri yaklasik 90 dakika süren uykunun evreleri, bize uyuma dengesi hakkinda çok sey ögretebilir.

Ögle Uykusunun Gücü

Odaklanma kabiliyetiniz ve enerjiniz sönmeye yüz tutmussa. kisa bir ögle uykusuna daliniz. Dok*san dakikalik bir uyku devresi kadar uyumaya zama*niniz yoksa, 'theta anahtari' adi verilen kisa süreli harika bir metodu uygulayabilirsiniz. Theta rüyalarda derin dinlenme ve rahatlama anlarinda veya meditasyonun derin ve açik durumlarinda en hakim olan beyin dalgalarinin durumuna verilen isimdir. Uykuya dalma anindaki hislerinizin ne oldugunu az çok hatirlarsiniz. Bedeniniz dökülmüs ve kendini koyvermis durumdadir. Uykuya dalmisken ani bir kipirdanma ve sallanma hareketi, bedeninizin büyük bir stresi ve gerilimi, uyanma esiginden theta safhasina geçerken serbest biraktigini gösterir.

Bundan dolayi, hedefe yönelik bir theta kipirdanmasi yapmak için, ögle yemeginden sonra ve*ya kendinizi uykulu hissettiginiz ögle vaktinde masaniza oturunuz. Ellerinizi ya masanin üstüne veya sandalyenin yan kenarlari üzerine koyunuz. Gözlerinizi kapatiniz,nefes alip vererek rahatlayiniz, ses ve düsüncelerin zihninizde yüzmesine izin yeriniz. Bu sekilde derin bir uykuya daliniz. Uyukladiginizda geriliminizi kaybedeceksiniz: elleri*niz yanlara düsecek ve büyük ihtimalle de uyana*caksiniz. Uyandiginiz zaman tekrar kollarinizi masaya veya sandalyenin kenarlarina koy***k bu is*lemleri tekrarlayiniz. Bir iki kipirdanma hareketinden sonra enerjinizi, dikkatinizi ve uyaniklilik durumunu kontrol ediniz. Insanlarin çogu bu kisa birkaç dakikalik egzersizden sonra, ne kadar tazelenip yenilendiklerini ve canlandiklarim kolayca farkedebileceklerdir.

Ilk uyku çevriminde uyku evresi gerçeklesir. Kazandiginiz dinlenme miktari, müteakip çevrimlerde giderek azalir. Eger uyumak için sinirli bir zamana sahipseniz, o zaman uykunuzu 1.5, 3, 4, 5 veya 6 saatlik zaman dilimlerinden birine göre planlayiniz.

[mawi_düs]

Cok güzel bir paylasim sunmussunuz herkes okusun bencee bu paylasimi ellerinize saglikk.. tsklerrr..

[sehla]

teşekkürler

[Sarya √]

Güzel bi payla$im okunmaya deger . Eline saglik.

[celcuk]

sagol tesekkür ederim