[by.ARWEN]

Göbek Egzersizi

Az yiyinİşe az yemekten başlayın. Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar. Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın. Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!

Sabah ilk önce egzersiz
Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz. Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.

İp atlayın
Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metobolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir. Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!

[miniksurat]

teşekkürler

[*barbie*]

Tek Sorunum Umarım Son Sorunum Olur

[mawi_düs]

Bu bilgilere gercekten ihtiyacim vardi cok sagol bunu bende deneyecegim insallah faydasini görürüm tekrar tesekkür ederim.. Allah razi olsun

[derin]

hepsi yaptım ama yok gitmiyo ayrılamz ikili olduk resmen göbişimle

[zeynepirem]

ip atlamak güzel gerçektende de işe yarıyor...

[mawi_düs]

Ben basladim insallah iyi bir sonuc cikar denenmesini tavsiye ederim ise yariyor en azindan karnisim sisi indi yaf))) iyi bi gelisme demi wuawuaaaa)))

[karisma]

teşekkürler iyi bir çalışma ama şöyle şeküllü bir egsersiz kitabı olsa iyi olr.

[karisma]

masabaşında çalışanlar için bir zayıflama egsersiz öneriniz varmı yada bu konuda link acil kemerden bir delik daha açtım

[karisma]

durum vahim vucuttaki yağ oranı giderek artıyor spor kuluplerine gitme olanğı yok pratik bir yöntem lazım